高强度间歇训练，或者更广为人知的叫法是HIIT，一直都很流行。你可能听过你同事谈论自己和教练一起做HIIT，说它如何如何改变了他们的生活。那么，HIIT到底是什么？今天我来回答你。
HIIT是“有氧”训练的一种形式，是一种间歇性的训练，在运动期间会进行高强度的训练，在休息期间则进行运动恢复或静止恢复。当进行HIIT间歇训练时，我们的目标通常是达到最大心率的80%（220—你的年龄）x0.8。HIIT间歇期的运动和休息比例应该是1:2或1:3，看起来就像：在1:2的运动和休息的比例下，我们会做30秒高强度的部分，然后有整整一分钟（60秒）的休息。
今天笔者就推荐一组脂肪最怕的HIIT间歇训练动作，坚持5分钟的HIIT就已经足够让你全身出汗，暴汗淋漓，还可以让你全身的肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。而且HIIT的效果不仅仅只是减脂哦，还有塑形的效果。那么什么是HIIT呢？一般来说，HIIT间歇训练主要是由6个超燃脂的动作组成，而且在规定的时间内（20分钟）完成这套动作，可以让你的燃脂效率得到很大的提升。并且HIIT有个好处就是它的超氧耗状态，可以让你在训练后的24小时持续燃脂48小时。
HIIT间歇训练的效率虽然高，这也意味着强度也很高，对于体能较差的人，或者是心脏承受能力差的人，最好不要去尝试做这项运动，因为这项运动会让你累到喘不过气来的，HIIT间歇训练的强度要比跑步更大，训练效果当然也会更好，非常适合没有时间锻炼的上班族在家进行燃脂训练。
下面分享一组简单的HIIT间歇训练动作，这6个动作是比较常见的，难度较低的燃脂动作，坚持20分钟内完成这一组动作，可以让你在短时间内挥汗，充分燃烧体内的脂肪，加快身体的代谢，分解脂肪，消耗热量，让你长达保持48小时的燃脂状态。
第一个动作：深蹲
这个动作能够在下蹲的过程中刺激到腿部的肌肉，减缓身体肌肉流失的速度，刺激肌肉的增长，以及控制你的体脂率。深蹲能够有效地刺激肌肉，肌肉在修复的过程中会消耗大量的热量，从而提高身体燃脂减脂的速度。
深蹲过程注意膝盖和脚尖的方向是一致的，眼睛要直视前方。
第二个动作：开合跳
开合跳除了是热身运动之外，还可以在短时间内促进身体燃脂减脂，让身体快速进入到燃脂状态，减少肌肉的消耗，开合跳可以快速地提高身体的心肺功能，促进肌肉的修复和增长，达到燃脂减脂的效果。
开合跳的过程要注意的就是手脚开合要一致，而且过程不需要快，等你的体能上升了，速度就可以提升了。
第三个动作：高抬腿
这个动作比开合跳的强度要高，但是训练效果非常好，当你能够坚持一次性完成1分钟的开合跳，那么你的身体体能就很好了。
第四个动作：登山跑
这个动作是腹部训练动作，而且训练的过程也是在锻炼你的腿部肌肉，从而让你的下半身瘦下来，减少了腹部脂肪的堆积。
第五个动作：原地跑
作为缓冲动作，当你能够完成前面那4个动作，第五个动作就是作为缓冲的动作，原地跑并不会很累，所以作为缓冲动作，还可以起到很好的锻炼效果。
第六个动作：波比跳
这个动作可以说是最常见，但是又相对比较难的动作，因为需要手脚协调一致，并且在短时间内完成更多的动作，这样的运动效率才会更高。
这6个动作，每个动作坚持20-25秒，重复3-5组，看看你能够在短时间完成多少个动作，完成的动作越多，表示你的训练效果越好。
