失眠睡不着觉有什么好办法快速入睡(5个有助于睡眠的方法介绍)

飞扬号 695 0

有很多人睡眠质量都不怎么好,要么直接难以入睡,要么半夜醒来就再也睡不着了,失眠睡不着觉有什么好办法快速入睡呢?下面教你几个有助于睡眠的方法,试试睡前做一些轻微的运动,听催眠曲,按摩,泡脚,喝牛奶等等,总有一个方法适合你。

有助于睡眠的方法

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1.听催眠曲

失眠睡不着有什么好的方法解决?听催眠曲是众多网友亲测有效的,优美舒缓的音乐能让你尽快的放松,比较著名的摇篮曲、月光曲、哥德堡变奏曲、卡农等,都添加到自己的歌单里面,听得试一试。

2.洗个热水澡

睡觉之前去洗一个热水澡,促进全身的血液循环,洗完之后一整天的疲惫感就减轻很多了,然后等自己体温下降一点,情绪比较平缓的时候,就躺下来睡觉,不要玩手机,能很快的进入睡眠状态。

3.喝牛奶

睡前不要喝太多水,在睡觉前的2-3小时内喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质,可以促进脑神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的物质。拍长胖的喝脱脂牛奶。

4.泡脚

如果你白天的工作,需要长时间的站立、走动的话,睡前尽量用温水泡个脚,促进一下血液循环,缓解脚部的酸胀感,这样睡觉的时候会感觉很舒服,能尽快的入睡。

5.适量的运动

不建议做一些动作比较激烈的,最好是一些轻柔的动作,像瑜伽、太极之类的,也可以跟着小视频做一些减肥瘦身的简单动作,这样累了就能很快的睡着,还可以减肥。

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